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【合肥克丽缇娜黄山路店】让时尚的女人拥有自己的美体理念

来源:克丽缇娜      时间:2015/07/08




这里介绍一下瑜伽的7个经典动作,让时尚的女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康,当然更是保持瘦身的秘密武器。在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、躁部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30一60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进人你肺部的感觉。

    (1)莲花坐

    坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

    这一姿势作用于胸口的能量中心,即横隔膜以下部位,包括胃部、膀胧、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统排出毒素。 克丽缇娜

    (2)单腿伸展式

    坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持as秒,然后换左腿完成同一动作。

    这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髓关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢,消化系统还会出现间题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人肌体衰老的反映。

    (3)猫伸展式

    双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

    这一姿势作用于骸骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环。

    (4)抱胸式

    以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

    这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

    (5)秦手印

    以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。把双手放在膝上,掌心朝上。

    这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

    (6)倒立 克丽缇娜

    如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

    这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

    (7)放松式

    后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身。前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒钟。这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

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